Бить зимние блахи!
Зимой вирусы и бактерии изобилуют как снежинки. Работа и учеба в школе проверяют нашу иммунную систему. И упражнение, скорее всего, занимает заднее сиденье, когда видны сосульки. Но не отчаивайся. Вы и ваша семья можете сохранить здоровье, несмотря на все трудности. Вот как.
Вымойте
Избавьтесь от вирусов и бактерий, часто мыть руки - и учите своих детей делать то же самое, говорит Марица Баез, доктор медицины, семейный врач в Буффало, Нью-Йорк. Ничего особенного не требуется. Просто сделайте следующее: «Подумайте мыльную пену и вымойте как минимум 30 секунд перед едой и после того, как вы пойдете в ванную», - говорит он. Мойте под ногтями тоже. Вот где прячутся микробы.
Поменяй зубную щетку
«Используйте новую зубную щетку после простуды, гриппа, инфекции рта или боли в горле», - говорит стоматолог Джефф Голуб-Эванс, директор DDS, Нью-Йоркский центр косметической стоматологии в Нью-Йорке. «Микробы могут спрятаться в зубной щетке и привести к повторному заражению». Самые умные мамы на материнских платах, которых мы знаем, запасаются зубными щетками, поэтому всегда есть запасная под рукой.зубная щетка после простуды, гриппа, инфекции рта или боли в горле », - говорит стоматолог Джефф Голуб-Эванс, доктор стоматологических наук, директор Нью-Йоркского центра косметической стоматологии в Нью-Йорке.« Микробы могут скрываться взубная щеткаи привести к повторному заражению. "Самые умные мамы Материнские платы, которых мы знаем, запасаютсязубными щетками,поэтому всегда есть запасная под рукой.
Не забывайте свои ноги
Тяжелые ботинки, сапоги и носки Winter могут негативно сказаться на больших и малых ботинках. Лучшая защита: увлажняйте ноги ежедневно, чтобы грибы не попадали в потрескавшуюся зимнюю кожу, - говорит доктор медицинских наук, врач-ортопед и хирург стопы в Техаркана, штат Техас, Роберт Кляйн: - И носите носки с синтетическими волокнами, чтобы быстрее отводить влагу.
Идите к свету
По словам Академии семейных врачей, шесть из каждых 100 американцев могут страдать от сезонного аффективного расстройства (SAD), недомогания перепадов настроения, которое происходит, когда зимой уменьшается свет. Чтобы противостоять SAD, Джеффри Самбер, MA, CPC, психотерапевт, практикующий в Чикаго, рекомендует витамин D, физические упражнения и световую терапию. Некоторые лампы и фары предназначены для лечения расстройств. Попросите вашего врача порекомендовать его, если она считает, что у вас САД. Чтобы ваши дети были в приподнятом настроении, помогите им подняться с дивана и на улицу, когда наступит солнечный день. Около 10–15 минут игры на солнце - это хорошее настроение (и источник D).
Мокрый свисток
Согласно исследованию Университета Нью-Гемпшира, в холодную погоду вы не можете чувствовать жажду. Но это может увеличить риск обезвоживания. «Позволяя вашему организму обезвоживаться, вы можете стать более уязвимыми для того, чтобы заболеть», - говорит Венди Уэллс, NMD, врач-натуропат в Скоттсдейле, штат Аризона. Вода помогает организму переносить питательные вещества к клеткам и избавляться от токсинов. Без достаточного количества воды вы начинаете тянуть. Доктор Уэллс рекомендует пить половину своего веса в унциях каждый день. (Так что, если вы весите 120 фунтов, выпейте 60 унций.)
Побалуйте свою кожу
Кожа бьется зимой. Чтобы сохранить его здоровым, дерматолог Брук Джексон, доктор медицинских наук, основатель Skin Wellness Center в Чикаго и мать троих маленьких детей, предлагает повысить влажность в вашем доме, отрегулировав датчик на вашей печи или установив увлажнитель в каждой спальне. Стремитесь к уровню влажности от 40 до 50 процентов.
Обильно увлажняйте кожу после короткого душа (длинные сушат вас больше), используя увлажняющие средства с баночками, а не с помпой. (Лосьоны-насосы содержат больше воды.) И не пропускайте солнцезащитный крем - зимнее солнце может ослеплять, особенно на снегу.
Получите ваши прививки от гриппа
Для семей полезно делать ежегодные прививки от гриппа, но они особенно важны для будущих мам и новых мам, говорит Эми Херольд, доктор медицины, акушер-гинеколог и медицинский директор HealthTap, медицинского сообщества в Пало-Альто, Калифорния. «Они защищают маму от гриппа и передают [защитные] антитела ребенку. Антитела также передаются через грудное молоко». Доктор Херольд также рекомендует, чтобы мамы и семья были привиты от коклюша.медицинское сообщество в Пало-Альто, Калифорния. «Они защищают маму от гриппа и передают [защитные] антитела ребенку. Антитела также передаются через грудное молоко». Доктор Херольд также рекомендует, чтобы мамы и семья были привиты от коклюша.
Заполнить на волокне
Исследование, проведенное в 2010 году в Университете Иллинойса, показало, что клетчатка в пищевых продуктах, таких как овес, яблоки и орехи, помогает уменьшить воспаление и укрепляет иммунную систему за счет увеличения противовоспалительных белков. Рекомендуемое суточное потребление клетчатки для взрослой женщины и детей в возрасте от 4 до 8 лет составляет 25 грамм в день. В яблоке содержится 3,5 грамма клетчатки.овес , яблоки и орехи помогают уменьшить воспаление и укрепляют иммунную систему за счет увеличения противовоспалительных белков. Рекомендуемое суточное потребление клетчатки для взрослой женщины и детей в возрасте от 4 до 8 лет составляет 25 грамм в день. В яблоке содержится 3,5 грамма клетчатки.
Вставьте цинк в свой йогурт
Вот что говорит Шантел Маратея, CHHC, консультант по питанию в Valley Stream, Нью-Йорк, чтобы поддерживать здоровье своей 12-летней дочери, страдающей от холода, зимой: «Начиная с каждого ноября, я даю ей две ежедневные порции йогурта с пробиотики - живые здоровые бактерии, которые помогают пополнить полезные бактерии в кишечнике - с добавлением цинка. У нее не было простуды в течение трех лет ". По словам педиатра Уильямса Сирса, ассоциированного клинического профессора педиатрии в Калифорнийском университете в Ирвине, самый безопасный способ получить цинк - это такие продукты, как устрицы, обогащенные цинком злаки (лучше всего для детей), краб, говядина, индейка и бобы.«Стрим» , Нью-Йорк, говорит, что старается поддерживать здоровье своей 12-летней дочери, склонной к холоду, зимой: «Начиная с каждого ноября, я даю ей две порции йогурта с пробиотиками - живые здоровые бактерии, которые помогают пополнять полезные бактерии в кишка - с добавлением цинка. Она не простужалась три года ". По словам педиатра Уильямса Сирса, ассоциированного клинического профессора педиатрии в Калифорнийском университете в Ирвине, самый безопасный способ получить цинк - это такие продукты, как устрицы, обогащенные цинком злаки (лучше всего для детей), краб, говядина, индейка и бобы.
Рассмотрим эхинацею
Думаете ли вы, что эхинацея помогает бороться с простудой или нет, зависит от того, кому вы верите. Некоторые эксперты, рассказывающие о его эффектах, указывают на обзор 14 исследований, проведенных в Университете Коннектикута в 2007 году, в которых было обнаружено, что травяная добавка с эхинацеей снижает риск простуды на 58 процентов и сокращает ее продолжительность на 1,4 дня. Другие исследования сообщили, что это имеет минимальные эффекты. Если вы занимаетесь альтернативной медициной и хотите попробовать ее, следуйте рекомендациям по дозировке на бутылочке. И поговорите со своим педиатром, прежде чем давать траву своим детям или принимать ее, если вы беременны.
Ешьте больше грибов
«Включите в приготовление много грибов, особенно шиитаке», - говорит диетолог Джилл Нуссинов, доктор медицинских наук, автор книги «Вегетарианская королева». Исследование, проведенное в 2009 году в Университете Тафтса, показало, что после 10-недельной диеты из порошкообразных белых грибов - наиболее распространенного вида - определенные иммунные клетки у мышей стали более активными, усиливая защиту от простуды и вирусов.
простуда
«Стресс может вызвать болезнь по двум основным причинам», - говорит Элизабет Р. Ломбардо, доктор философии, доктор медицинских наук, доктор психологических наук, автор книги «Счастливый ты» и мать двоих детей: «Наша иммунная система не функционирует хорошо, когда мы находимся в состоянии стресса. мы более склонны участвовать в нездоровых привычках, таких как терапия «Бена и Джерри». Расслабьтесь, отправившись в кино, построив снеговика или просто глубоко дыша в течение нескольких минут.
Промыть нос
Хотя назальное орошение звучит грубо, исследования показали, что у тех, кто промывал носовые ходы каждый день в течение шести месяцев, было меньше симптомов от аллергии и синусовых инфекций - и сократили антибиотики и назальные спреи. Попробуйте промыть горшок Нети или капельницу, используя физиологический раствор из 1 стакана воды, 1/4 чайной ложки соли и 1/4 чайной ложки соды. Налейте или разлейте немного смеси в одну ноздрю, удерживая другую ноздрю закрытой. Повторите с другой стороны и сморкайтесь. Детей старшего возраста тоже можно научить пользоваться горшком нети, но перед началом терапии спросите своего педиатра.
Продолжай двигаться
Есть лихорадка в салоне? Занимайтесь лопатой, тренируясь на снегу, - считает эксперт по здоровью Даша Либин, создатель Draco Fitness, оздоровительной, спортивной и оздоровительной программы в Нью-Йорке: «Она сжигает калории и активизирует мышцы нижней части и верхней части тела». Час перелопа сжигает колоссальные 400 калорий. Или, вместе с детьми, попробуйте сыграть в карты FitDeck. Разогрейтесь, возьмите карту, выполните упражнение, описанное в карте, в течение одной минуты и переходите к следующей карте. Вам и вашим детям не будет скучно, говорит Либин.